ドリンクに混ぜるだけ！簡単にランナーのマグネシウム不足を補える「Mgのチカラ」

2020年12月17日

ランナーは走ることで体内の様々な成分を消費します。例えばミネラルは汗とともに失われてしまい、夏場ですと熱中症などを引き起こします。このため失った成分はきちんと食事で補っておく必要があるのですが、食事だけでは摂取しづらい成分というものがあります。

その中のひとつがマグネシウムで、マグネシウムは野菜に多く含まれているはずなのですが、最近の野菜はミネラルが減少しており、さらには現代人は加工食品を多く摂取する傾向があり、慢性的なマグネシウム不足を抱えています。そこでおすすめなのが簡単にランナーのマグネシウム不足を補える「Mgのチカラ」です。

ランナーにマグネシウムが必要な理由

マグネシウムは必須ミネラルのひとつで、骨や歯を形成するだけでなく、筋肉や神経の働きにも影響を与える栄養成分です。ごまや海藻、大豆、穀物などに多く含まれており、バランスの良い食事をして普通の生活をしていれば、不足することはありません。

日本人の食事摂取基準では30～49歳男性では370mg、30～69歳女性では290mgに設定されています。ところが、実際の摂取量は男性で平均261mg、女性で平均235mgとなっています。これは体内でマグネシウム不足が起きるとされる値とほぼ同等で、半数の人がマグネシウム不足になっています。

それも一般人の数字であり、ランニングでマグネシウムを消耗してしまうランナーはさらにマグネシウム不足が起きていることが容易に推定できます。ランナーは一般人よりも10〜20%多くマグネシウムを摂取する必要があるのですが、市民ランナーレベルではあまり意識されていません。

ちばみに納豆1パックに含まれるマグネシウムが約45mgで、発芽玄米小盛り1杯でも53mgにしかなりません。かなり積極的に穀物や大豆食品、海藻を食べなくては不足するのに、そこにさらに追加で必要になるので多くのランナーが潜在的にマグネシウム不足になっています。

マグネシウムはランニング中に脂肪をエネルギーに変換するときに利用されます。このため、レース中にマグネシウム不足が起こると足が動かなくなり、呼吸も浅くなるので酸素摂取量も減ってしまいます。体内の電解バランスも崩れてしまうので疲労しやすくもなります。

レース中に足をつったことのある人もいると思いますが、マグネシウム不足が足の痙攣を引き起こす原因のひとつだと考えられています。このため、トライアスロンなどのマグネシウムの消耗が激しく足がつりやすい競技をしている人たちは、すでにマグネシウム摂取を普段から心がけています。

またマグネシウムは骨の材料ですので、マグネシウムが不足すると骨密度が低下して骨折しやすくなります。さらに赤血球が酸素を運ぶ能力も低下し、疲労回復が遅れてしまうという問題もあります。それに加えてマグネシウムは酸化ストレスから体を守ってくれる役割もありますが、これも失われてしまいます。

日頃から疲労が抜けないなと感じているランナーは、マグネシウム不足を起こしている可能性があります。そんな状態ではベストパフォーマンスは期待できません。マグネシウム不足の人が、きちんと摂取しただけで5kmのタイムが8%も短縮されたというレポートもあります。

もちろん不足していない人が摂取しても効果はありませんが、日本人の多くがマグネシウム不足にあるのはすでに説明したとおりです。記録が伸び悩んでいる人や体が重たいという人は、意図的に摂取するというのを試してみる価値はあります。

ちなみにマグネシウムは過剰摂取分は尿に排出されるので、体に貯まりすぎて悪さをするということはありません（人によってはお腹がゆるむこともあります）ので、安心して摂取してください。

ランナーは慢性的なマグネシウム不足になっていますので、毎日の食事で積極的にマグネシウムを摂りたいとことですが、外食が多いという場合にマグネシウムを意識して摂るのは難しいという問題があります。そこで「Mgのチカラ」が登場するわけです。

Mgのチカラは高濃度液体タイプのマグネシウムで、水、ジュース、スポーツ飲料、プロテイン、味噌汁などに数滴入れるだけで、簡単にマグネシウム不足を解消できます。私も実際に利用していますが、毎朝のヨーグルトに数滴たらしています（苦味があるのでダイレクト補給はおすすめしません）。

もちろん日本アンチ・ドーピング機構の成分認証も取得しており、トップアスリートでも安心して利用できます。液体ですので粉末やタブレットよりも吸収率が高く、すみやかに体内に取り込むことができるのもMgのチカラの魅力になります。

1本で税抜3,000円ですので、ちょっと高いと思うかもしれませんが、1本に5,250mgものマグネシウムが含まれています。食事で不足した分だけを補うなら1日150mgも必要ありませんので、1本あれば1ヶ月は使えます。1日100円でコンディションが整うならコストパフォーマンスも悪くありません。

現在はオンラインストアからのみの発売になっていて、3,000円以上のお買い物で送料無料ということですので、Mgのチカラは送料無料でお得に購入できます。マグネシウム不足に思い当たる節がある人は、ぜひ1本購入して継続利用してみてください。きっと以前のような動ける体を取り戻せるはずです。

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