40代後半くらいから、マラソン大会に出場しても、過去の記録を上回れないどころか、どんどんタイムが落ちていくことを実感しているランナーさんも多いハズ。その理由はいろいろ考えられますが、最大の理由は「筋力低下」が原因となっています。
ランナーに限らず、加齢は筋力低下を引き起こし、パフォーマンスを下げてしまいます。では、なぜ加齢が筋力低下を引き起こすのでしょう。この記事では加齢と筋力低下の関係について、わかりやすく解説していきます。
なぜ加齢で筋力低下が起きるのか？
加齢によるパフォーマンス低下は受け入れ入るしかないものと考えているランナーも多いようですが、持久力は加齢でそこまで落ちないという研究結果もあり、筋力低下さえ防ぐことができれば、トップアスリートでもなければ、かつてのようなマラソンのタイムを取り戻すことは可能です。
では、そもそもなぜ筋力低下するのでしょう。
考え方はいろいろありますが、そもそもの話でいえば、人間は世代交代することでDNAを残すようにデザインされているという話があります。1つの個体が長く生き続けるよりも、次の世代の個体にDNAを引き継いでいくほうが、人類の繁栄につながることは、なんとなくでもイメージできるかと思います。
人間に限らず、動物も昆虫も生き残るために「世代交代」する仕組みになっていて、それを実現するにはひとつの個体を弱らせていく必要があります。人間の場合は、加齢に伴って筋肉量が減少するようにデザインされています。これを「サルコペニア」と呼ぶのですが、20代をピークにして筋肉量は少しずつ減少していきます。
さらに下記のようなことが体内で起こっています。
- 速筋（瞬発的な力を出す筋線維）が減少
- ホルモンの減少により修復や再生が遅れる
- 炎症や慢性疾患が筋肉の分解を促進する
筋肉は使わなければどんどん弱っていきます。手術などで入院して、ベッドの上でだけ生活したことがある人ならわかると思いますが、人間はあっという間に歩くことが困難になるくらい、普段から使っていないと筋力が低下します。
ランナーは比較的筋肉を使っていますが、それでもかなりの運動量を維持しないと、上記の理由で筋力低下が起きてしまいます。
加齢による筋力低下を防ぐ方法
加齢による筋力低下を防ぐ方法は3つあります。
- 定期的な運動
- 活動量を増やす
- 適切な栄養補給
「自分はランニングをしているから運動は足りている」と思う人もいるかもしれませんが、ランニングだけで全身の筋肉を鍛えられるわけではありません。加齢に抗いたいなら、走るだけでなく筋トレをしたり、テニスなどの上半身を使うスポーツも定期的に行う必要があります。
活動量も増やす必要があります。年齢が上になると、会社の中でも役職がついて、自分が動くのではなく部下に働かせる機会が増えていきます。その結果、平日はほとんど椅子に座っているという人もいますよね。それでは筋力低下がどんどん進んでいきます。
職場の1駅手前で降りて歩いたり、昼休みに少し離れた飲食店まで歩くなどして、休日はできるだけ外に出て活動するようにしてください。
そして「しっかり食べる」ことも大切です。体は食べたもので作られるわけで、食べないことには筋肉を作ることができません。歳を重ねると肉をたくさん食べれなくなりますので、タンパク質が不足しがちですが、タンパク質は筋肉の材料ですので、タンパク質不足は筋力低下に直結します。
ただ、無理に食べるのも大変ですので、タンパク質不足はプロテインを使うなどして補うようにしましょう。他にも食事だけでは補いきれない栄養成分もありますので、それらはサプリメントを使うのが有効です。とにかく加齢に抗いたいなら、必要な栄養成分をしっかり摂るように心掛けてください。
「GLADIUS FIVE CARE」で加齢による筋力低下に抗おう
加齢による疲労感やパフォーマンスの低下、筋力低下を防ぐ方法はいくつかありますが、「失われた栄養成分を補う」ことで、運動前の状態に体を戻すというのもひとつの方法です。理想は食事で栄養補給をすることですが、年齢を重ねると摂取できる食事量も減ってきますよね。
だったら、サプリメントを活用しましょう。
ユーグレナのサプリメント「GLADIUS FIVE CARE」は、マラソン大会やポイント練習などで体を酷使したときや、加齢により不足しがちな5つの成分「グルコサミン、コエンザイムQ10、コラーゲン、HMBカルシウム、エルゴチオネイン」が配合されています。
| グルコサミン | 1,000mg |
| コエンザイムQ10 | 20 mg |
| コラーゲン | 2,700 mg |
| HMBカルシウム | 1,000 mg |
| エルゴチオネイン | 3.3 mg |
いずれの成分も通常の食事では必要量を摂取することが難しく、回復までにとても時間がかかります。その結果、トレーニングの質も下がってしまい、筋力低下を導いてしまいます。「GLADIUS FIVE CARE」を使うことで、パフォーマンスの低下を防ぎ、何歳になっても戦い続けられる体の維持を目指せます。
amazonで購入可能ですので、加齢によるパフォーマンス低下が気になっているという方は、1度ぜひ試してみてください。
商品開発者コメント
本商品は、開発担当者がアスリートと向き合い、長年にわたり研究を続けてきた結果です。最新のスポーツ科学を駆使しても、年齢の壁に抗うのは難しいのが現実です。プロアスリートのみならず、趣味で競技を続けている一般アスリートにおいても、年々訪れる肉体のダメージはもちろん、コンディションの悩み、仕事・家庭との両立などにも悩まされ、競技継続を断念せざる得ない状況を改善すべく想いを込めて開発しました。
その有用性を確認するために2022年8月にモニター調査を実施したところ、実感率85%を確認することが出来ました。
商品概要
| 容量 | 540粒 |
| 価格 | 8,700円（税込） |
| 原材料 | コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）（ドイツ製造） HMBカルシウム、マルチトール、タモギタケエキス粉末 コエンザイムQ10、マルトデキストリン／グルコサミン（えび・かに由来） 結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、セラック |
| 販売 | 正規品は【ユーグレナ公式ショップ アマゾン店】のみで販売 |
