多くのランナーが経験する足のケガ。その多くの原因は、走れるカラダになっていない状態なのに、フルマラソンなどの長い距離を走ってしまったり、オーバートレーニングしたりすることにあります。ただ、どうやってカラダづくりをすればいいのかわかりませんよね。
そんな状況を改善するために、全国展開しているスポーツクラブ「ルネサンス」が、快適に歩ける・走れるカラダになるための新プログラム「スマートウォーク＆ラン」をスタートさせました。ケガを回避できるだけでなく、効率のいい体の使い方が身につくので、走力向上も期待できます。
片脚バランスを整え、快適に歩ける・走れるカラダになるプログラム
「スマートウォーク＆ラン」は、ウォーキングやランニング時の怪我や痛みの根本原因が、動作の土台となる「片脚バランスの低下」にあることに着目し、それを改善するために開発されたトレーニングプログラムです。
単に歩く・走るために必要な筋群を鍛えるだけでなく、エクササイズを通じて体幹・骨盤・下肢の動きを整える「機能改善型」プログラムです。ルネサンス独自の3ステップメソッドにより、片脚バランスを根本から改善し、怪我のリスクを低減しながら、理想のフォームへと導いてもらえます。
- 片脚バランスの「見える化」
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プログラム前後で片脚立位バランスチェックを行い、自身の課題と改善効果が確認できるため、モチベーション向上と効率的なトレーニングにつなげることができます。
- 骨盤安定性の獲得
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腹圧トレーニングやバンドを用いたお尻の筋肉の活性化を行うことで、片脚で立った時でも骨盤がぶれにくくなる土台を作ります。これにより、歩行・走行時の安定性が飛躍的に向上します。
- 歩く走る動作への連携
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片脚での重心移動ドリルなどを取り入れ、トレーニングの効果を実際の歩行・走行動作に結びつけます。正しい重心移動が身につき、日常の動きもより軽快でスムーズになります。
- 選べる2つの時間設定
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忙しい方や運動初心者でも気軽に参加できる「15分コース」と、しっかり体を動かしたい方向けの「30分コース」を用意されています。
こんな方におすすめ
- ランニングを始めたい、または再開したい方
- ウォーキングやランニングのフォームが気になる方
- 怪我や痛みに悩んでおり、改善したい方
- 姿勢の崩れや体のバランスが気になる方
- 効率的に運動効果を高めたい方
ランニングを始めてみたものの、少し走ったら膝が痛くなって走れなくなる。そんな悩みを抱えている方におすすめです。また、ラン歴が長くなり、ランニングでケガをしたり、タイムが伸び悩んだりしている人にも適したプログラムになっています。
プログラムを受講するにはルネサンス会員になる必要がありますが、スタジオ以外にもジムやお風呂、プールなども利用できますので、ランニングだけでなく総合的に鍛えて、健康的な体を手に入れたいという方は、ぜひこの機会にルネサンスにご入会ください。
プログラムの詳細や対応施設についての情報などはルネサンスのサイトからご確認ください。
