正しいウォーキングで無理なく続く「定年後から始めて一生歩ける! 　最大効果のウォーキング」

2021年4月5日

コロナ禍において、最も実施されているスポーツがウォーキングです。笹川スポーツ財団の調べでは27.4％の人がウォーキング、15.8％の人が散歩を日常生活の中で行っています。ランニングは6.5％ですので、ランナーよりもウォーカーのほうが圧倒的に多いわけです。

ただウォーキングの指標は「1日1万歩」といったものしかなく、運動経験のない人がこれをいきなり行っても、膝や腰に必要以上に負担がかかるだけで、つらくなって継続できません。もっと効率的にスポーツとしてのウォーキングを楽しんでもらいたい。「定年後から始めて一生歩ける! 　最大効果のウォーキング」はそんな想いが込められた1冊です。

ウォーキングや散歩をする人が減っている

笹川スポーツ財団が行った調査によると、2020年2月～2021年1月の期間中に行った運動の割合は次のようになります。

ウォーキング：27.4％
散歩（ぶらぶら歩き）：15.8％
筋力トレーニング：11.1％
ジョギング・ランニング：6.5％
体操（軽い体操、ラジオ体操など）：4.9％

思った以上にランナーが少ないようですが、今回はウォーキングをメインにお話するので、それは置いておくとしましょう。ウォーキングと散歩を合わせると43.2%にもなります。ただこれは、2019年2月～2020年1月の期間と比較すると全体的に実施率が下がっています。

コロナ禍ということもあり、免疫力アップや運動不足解消に積極的に歩いている人も増えてはいますが、それ以上に感染予防として外に出なくなった人が多いようで、あまり好ましい状況ではありません。いまは問題なくても、高齢になったときに自分の足で歩くだけの筋力がなく、寝たきりになってしまうリスクがかなり上がってしまいます。

できればランニングやジョギングをして、足の筋力や心肺機能を高めてもらいたいところですが、運動経験の少ない人がいきなりランニングというのは危険なので、最初のステップはウォーキングです。ただ、そのウォーキングも自己流で行ったのではケガのもとです。