創業理念「健全な身体に健全な精神があれかし」を表す「Sound Mind, Sound Body」の考えのもと、 アシックスは運動とメンタルヘルスの関係を調べる様々な研究を行っています。その研究結果によると、わずか15分9秒の運動がメンタルにポジティブ な影響をもたらすのだとか。
反対に運動量が減っていくとメンタルヘルスのスコアも低下していくこともわかっており、短時間でも運動を継続することが、私たちが健康的に暮らしていくためにとても重要になります。そこで、今回はアシックスの研究結果を元に、運動を継続するコツなどもご紹介していきます。
運動不足の傾向にある日本人
コロナ禍になって、運動不足を解消するためにランニングを始めた人が日本でも増えているようですが、アシックスが世界16カ国18歳以上の37,000人を対象に行ったスポーツとメンタルヘルスについての調査「State Of Mind Index（4/16発表）」によると、日本は16カ国の中で最もアクティブでなかったという結果が出ています。
その理由はいろいろとあるのかもしれませんが、日本ではいまだに「ランニングは苦しい」「ランニングはがんばらなきゃいけない」といった根性論と結びついていることも少なからず影響しています。でも、ランニングは本来「楽しい」ものです。
アシックスの調査結果では、どの世代でもアクティブに運動するとメンタルヘルスにポジティブな景況があることもわかっています。走ることを含めた運動は日々の生活の充実感や、前向きになる姿勢に良い影響を与えるものであり、決して苦しいものでも大変なものでもありません。
実際にすでに走っているランナーなら、走ることが自分をポジティブにしてくれるのを実感したことが何度もあるかと思います。仕事で上手くいかなかったとき、帰ってから少し走ったら頭がすっきりしたという経験は、誰にでもあるはずです。
ところが、走ったことのない人にとって、ランニングを始めることは心理的なハードルが高く、どうしても踏み出せないでいる人も大勢います。本当は楽しいだけなのに、それが伝わらないもどかしさがあるのですが、アシックスの研究結果から、そのハードルを大きく下げる驚きの事実がわかりました。
ポジティブな気持ちになりたければ15分9秒走るだけでいい
アシックスは運動習慣の有無が精神にどのような変化を引き起こすかを測定するため、「Mind Race（マインドレース）」プログラムを実施。その結果、運動をしない期間は「自信」や「ポジティブさ」などの精神状態のスコアが平均18％低下することがわかりました。
ところが参加者が通常の運動習慣に戻ったときは、全員が心の状態の即時の改善を感じていました。これにより、ランニングなどの運動習慣がメンタルに良い影響を与えていることが証明されましたが、気になるのはどれくらい運動すればいいのかですよね。
それが1時間や2時間だとすると、ほとんどの人がランニングシューズを履く前に諦めてしまいかねません。そこでアシックスは独自のシステム「Mind Uplifter（マインドアップリフター）」で得たデータを分析したところ、驚くべき事実が判明しました。
精神状態にポジティブな影響を与えるためには、「日ごろから行っている運動を1日あたり約15分9秒実行」するだけでいいというのが、今回わかった研究結果になります。どれくらいのスピードで走るかにもよりますが、2〜3km走れば心は前向きになるわけです。
これくらいなら、ちょっと試してみようかなと思えますよね。ただ、難しいのはこれを継続することです。3日坊主という言葉があるように、なかなか継続できないのが人間。そこで、どうすれば1日15分9秒のランニングを継続できるのかについてご紹介していきます。
30分早く起きてすぐに走りに行く
何をするにしても長く続かないという人も、毎日の入浴や歯磨きといった行動はずっと続いていますよね。それは入浴や歯磨きが習慣化しているからで、ランニングもその領域に持っていけば、走ることに負担を感じなくなります。
ただどうすれば習慣化できるかわからないという人もいるかと思いますので、ここではランニングを続けられるコツをご紹介していきます。
- 毎朝起きてすぐに走りに出かける
- 走れなかったことを後悔しない
- 走ったことをSNSなどにアップする
まず大事なのが決まった時間に走りに行くことです。走り出す時間がバラバラだと、習慣化するのが難しいので、ランニングを習慣化したいなら30分ほど早く起きて、何も考えずにランニングウェアに着替えて走りに出かけましょう。
起きたら走るものだということを体になじませるわけです。ただ、最初は起きられないこともあります。そういうときに自分を責める必要はありません。「そういう日もある」くらいに考えればOK。できない自分も受け入れて、できる範囲で続けるのがポイントです。
そして、走ったことをSNSにアップしましょう。そうすることで周りの人たちにランニングを始めたことが伝わり、応援してもらえることもありますし、何よりも「3日坊主で終わったら恥ずかしい」という心理も働きます。走りに出かけて朝の風景を撮影してアップするというのもおすすめです。
心がときめくランニングシューズを選ぼう
1日15分9秒のランニングでいいとしても、走るのはスニーカーではなくランニングを履きましょう。走りやすさがまったく違いますし、ランニングシューズは軽くてクッション性も高いので気持ちよく走れます。そのランニングシューズの選び方ですが、15分9秒程度のランなら正直なところなんでもOK。
機能性とか難しいことは考えず、心がときめいたランニングシューズを購入してください。そんな乱暴な選び方があるかと言われそうですが、これから走ろうという人にとって大事なのは「走ることを楽しく思えること」です。そのためには気分があがるシューズが最適。
ただひとつだけ注意があって、自分の足の形に合っていることが前提条件になります。アシックスのショップなどで足型を計測してもらい、自分の足に適したシューズをいくつか提案してもらいましょう。その中から、直感で「これ」と思えるものを選べば、最高の相棒になってくれます。
ただ、いずれ15分9秒よりも長く走れるようになりたいという人もいると思いますので、そんな人のためにおすすめの2足をご紹介します。
GLIDERIDE3
靴底前部にカーブを設けた「GUIDESOLE（ガイドソール）」を採用したアシックスの人気モデル「GLIDERIDE」の最新作です。着地した瞬間の柔らかな感覚と、足運びのしやすさが特徴のモデルで、これからランニングを始めるという人におすすめの1足です。
長い距離も気持ちよく走れるようなソール形状になっているので、15分9秒のジョギングはもちろんのこと、フルマラソンでもしっかりと走りをサポートしてくれるランニングシューズです。
| 価格 | 17,600円（税込） |
| ウィズ | スタンダード ワイド |
| サイズ | ●メンズ 24.5-29cm、30cm、31cm、32cm ●ウィメンズ 23.0-26.5cm |
| カラー | ●メンズ スタンダード ・ハザードグリーン✕ブラック ・マコブルー✕フレンチブルー ワイド ・ブラック✕ホワイト ●ウィメンズ スタンダード ・ブラック✕ホワイト ・ピンクグロー✕ブラック ワイド ・ブラック✕ホワイト |
| URL | https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/running/energysaving#glideride |
EVORIDE3
ランニング以外の運動経験があり、筋力や持久力などに少しは自信があるという人におすすめなのが、軽量モデルのEVORIDE3です。GLIDERIDE3と同じように足運びしやすいソール形状になっていて、シューズそのものが軽いので自然とスピードが上がっていきます。
着地も柔らかく足に優しいのが特徴で、キビキビとした走りをしつつも長い距離を安定して走れる1足です。15分9秒くらい問題なく走れるという方は、こちらを選ぶことでスピード感のあるランニングを楽しめます。
| 価格 | 11,000円（税込） |
| ウィズ | スタンダード ワイド |
| サイズ | ●メンズ 24.5-29cm、30cm、31cm、32cm ●ウィメンズ 22.5-26.5cm |
| カラー | ●メンズ スタンダード ・フレンチブルー✕アイスミント ワイド ・ブラック✕ガンメタル ・ブラック✕ホワイト ●ウィメンズ スタンダード ・マコブルー✕ピュアシルバー ・ブラック✕ピンクグロー |
| URL | https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/running/energysaving#evoride |
